18 – летний 陈意涵 навсегда секрет и бегать поговорить о любви-zngay

18 – летний 陈意涵 навсегда секрет: о любви и работает на местах, тепло 萝莉 лицо улыбку, лет почти не оставляет след в 陈意涵 лицо.萝莉 лицо, теплой улыбкой, лет почти не в 34 – летний 陈意涵 оставить следы на лице.陈意涵 "замороженные, возраст," секрет движение настаивает на том, что сохраняет оптимизм.когда рубить руки работники в "двойной 11" покупками сделать для себя "поверхности стопы кунг – фу", "жизнеспособность дева" Скажи все движения является контратаки годы лучший талисман.12 ноября – 陈意涵 34 – летний день рождения, как в прямом эфире, она работает с друзьями праздновать.в 陈意涵 лично научить пользователей правильно работает метод, когда, в частности, день рождения, это наиболее полный режим также позитивной энергии.день рождения в прямом эфире бегать, "замороженные возраста богиня" серьезно ", почему все рано вставать?Это потому, что слишком много вчера купить двойной 11, сегодня спать? "12 апреля утром 9 часов, 陈意涵 начал для сетевого вещания, ее тема – научить вас, как работает в тренажерном зале.в 陈意涵 сторону бегать в прямом эфире, на одной стороне с само время род показать использовать беговой дорожке периодически работает правильно, и скажи обрушились хочет потери жира будет поддерживать правильный пульс.в качестве моего "старый водитель", 陈意涵 и поделиться потери жира, которые обрушились секрет, это то, что пульс должен сохранить в себе максимальный пульс выше 80%."мы можем начать с 5 скорость разминка, пусть себе пульс постепенно ускорить".Хотя говорить 陈意涵 ловко древней дух Гремлин, действий, но начать бегать, она абсолютно серьезно."для достижения лучших результатов потери жира, пульс в 150 раз минут, 160 раз минут, но некоторые люди 130 раз минут достаточно.""после окончания в разминка, будет развивать скорость до наиболее быстро".Профессор дал обрушились 陈意涵 периодически работает профессиональных бегунов является одним из общих методов обучения, а именно после достижения высокой прочности бежать в некоторое время, а затем затем бежать.прерывистый бежать бежать друг повышения выносливости, является важным способом преодолеть трудности, это сочетание аэробной и анаэробной учебный метод может позволить себе тело, и неоднократно лактатного порога почти выдержать давление.после того, как в прямом эфире, она все еще в спортзал в руки руководство несколько болельщиков на беговой дорожке, как бежать, petite она даже играть в бокс.жир, только 11% "Бег трусцой королева" 陈意涵 контакт в 2012 году начал бегать, и с тех пор она еще не остановился.陈意涵 почти каждый день в 10 километров бежать, так и убежал, ее след остался в разных городах."10 км – бег, когда основные оснащены поездки, кстати, может посетить местные видом на город и зданий, убить двух зайцев одним выстрелом!"день за днем, придерживаться также позволяет 陈意涵 "Бег трусцой королева" название.в прошлом году она даже реалити – шоу "цветы и несовершеннолетних", также придерживаться утром бежать, а снимать ее режиссер не она."Я всегда работает, потому что это я сейчас, может определить только я могу сделать то, что видим увеличение, пьян в цифровой, очень чисто, чисто, непосредственно".до 陈意涵 принять "Vogue" в интервью, что в пробежку, когда себя и свое тело диалога."в этом процессе внимательно и осторожно, чувствовать себя, какие мышцы тела в движение сустава, Кости, какие чувства беспрепятственно, в каждой части тела и мышечной тонкие и изменения их реакции, осторожно и диалога".в долгосрочной перспективе движение настаивает на том, чтобы изначально petite 陈意涵 жира только 11%, и она почти не как лицо также изменения, чтобы многие завидуют.Помимо повседневной бегать, 陈意涵 также часто посещают марафон матч.Она была в 微博 писал, "марафон, привыкание, хочу, не начал".в прошлом месяце, 陈意涵 также поступил в шанхай марафон, и завершить матч с половиной лошадей.После матча, она в 微博 солнце его закончить медаль."бегать…как и в любви, и ты не знаешь, что Ваше тело, когда предал тебя, но ты никогда не сдаваться он, терпение, терпимости, боль, наконец для достижения лучшего ".день в день рождения в прямом эфире, 陈意涵 говорит, что он также часто неправильно его возраста, "многие люди спрашивают меня, в конце концов, ты теперь несколько лет?Я думал, что я сейчас 35 лет, но, к счастью, они сказали мне, что я только сейчас 34 лет ".за исключением небольшой фитнес – эксперт перед сном бегать, 陈意涵 также будет в 微博 трансляции из себя альпинизм, езда на лыжи, плавание, альпинизм и фотографии.Но должен сказать, что она также является наиболее хорош в постели фитнес – перед сном."я каждый день в кровати есть некоторые нужно делать упражнения, эти действия в основном, бедра, живот и ноги тонкие линии изменен".陈意涵 говорит, что эти движения перед сном большую роль, "в конце концов позволить себе расслабиться, чтобы хорошо спала".для этого в уникальных, она также разновидности в один раз показать слишком сильно.сначала она в постели и сделать более 40 仰卧起坐, отдохнуть после серии, когда я читаю начать упражнения для ног.Минутку, минутку – "воздушный велосипед" ногу поднять деятельности тазобедренного сустава, на какое – то время и свернуться подтягивание ноги, ноги немного еще один мост движений.(растущие новости сети)

陈意涵永远18岁的秘诀:与跑步谈场恋爱 萝莉面庞、温暖笑容,岁月几乎没在陈意涵脸上留下痕迹。   萝莉的面庞、温暖的笑容,岁月几乎没有在34岁的陈意涵脸上留下痕迹。   陈意涵“冻龄”的秘诀就是坚持运动,保持乐观。当剁手族们在“双十一”疯狂购物为自己做足“表面功夫”时,“元气少女”就告诉大家运动才是逆袭岁月最好的法宝。   11月12日是陈意涵34岁的生日,她用直播跑步的方式与网友一起庆祝。在陈意涵亲力亲为教网友正确跑步方法的时候,这场最特别的庆生方式也是正能量满满。 直播跑步庆生,“冻龄女神”是认真的   “大家为何早起?是因为昨天双十一买太多,今天睡不着觉吗?”12日清晨9点多,陈意涵便开始进行网络直播,她的主题就是教大家在健身房如何跑步。   在直播中,陈意涵一边跑步一边用自拍杆向大家展示使用跑步机进行间歇跑的正确方法,并告诉网友要想减脂就要保持正确的心率。   作为跑圈“老司机”,陈意涵和网友们分享了减脂的秘诀,那就是心率一定要保持在自己最大心率的80%以上。   “我们可以一开始先以 5 的速度热身,让自己的心率逐渐加快。”陈意涵虽然说话俏皮,动作古灵精怪,但是说起跑步,她绝对是认真的。   “要达到减脂的效果,心率最好在150次 分钟、160次 分钟左右,但有的人130次 分钟就够了。”   “在热身结束后,就要将速度提升到最快。”陈意涵教授给网友的间歇跑步是专业跑者常用的训练方法之一,即在达到高强度跑之后休息一段时间,之后再接着跑。 间歇跑是跑友提高耐力、突破瓶颈的重要方式,这种有氧和无氧结合的训练方法可以让自己的身体反复接近、并承受乳酸阈的压力。   在之后的直播中,她还在健身房中手把手的指导几个粉丝在跑步机如何跑,身材娇小的她甚至还打起了拳击。 体脂只有11%的“慢跑女王”   陈意涵在2012年开始接触跑步,从此她便再也没有停下脚步。   陈意涵几乎每天的跑量在10公里左右,就这样跑着跑着,她的足迹留在了不同的城市。“10公里行程是基本配备,跑步时还可以顺便参观当地市景及建筑物,一举两得!”   日复一日的坚持也让陈意涵有了“慢跑女王”的称号。她甚至在去年的真人秀《花儿与少年》中还坚持晨跑,而拍摄她的导演根本跟不上她。   “我一直跑步,是因为这是我现在,唯一能确定我可以做好的事,沉醉在看到数字的增加,很单纯,纯粹,直接。”   陈意涵之前在接受《VOGUE》采访时表示,自己在跑步时会与自己的身体对话。   “在这个过程中专注而细心地感受自己身体哪些肌肉在运动,哪些关节筋骨是畅通的,感受身体每个部位和肌肉的微妙反应与变化,细心与它们对话。”   长期坚持运动让本来就娇小的陈意涵体脂只有11%,而她几乎没怎么变化的面容也让许多人羡慕。   除了日常的跑步外,陈意涵也经常参加马拉松比赛。她曾在微博上写道,“马拉松,会上瘾,想戒,就不要开始。” 上个月,陈意涵还报名参加了上海马拉松,并完成了半马的比赛。赛后,她在微博晒出了自己的完赛奖牌。   “跑步……就像谈恋爱,你不知道你的身体什么时候会背叛你,但你永远不能放弃他,用耐心、包容、痛苦,来成就最后的美好。”   在生日当天的直播中,陈意涵说自己也经常搞错自己的年龄,“很多人都问我,你现在到底几岁啊?我以为我现在是35岁,还好他们告诉我,我现在才34岁。” 睡前健身小能手   除了跑步,陈意涵也会在微博上晒出自己登山、骑行、游泳、攀岩和滑雪时的照片。不过要说她最擅长的还就是睡前床上健身。   “我每天在床上都有一些必做运动,这些动作主要是提臀、修饰腿部线条以及瘦小腹。”陈意涵说这些睡前运动作用很大,“毕竟让自己放松才能睡得好。”   对于这项绝活,她也在综艺中就狠狠展示过一番。 她先是在床上做了40多个仰卧起坐,稍作休息后,边看书边做起了一连串腿部运动。   一会是“空中脚踏车”,一会举腿活动髋关节,一会又是蜷缩收腿,一会又是单腿桥动作。(澎湃新闻网)相关的主题文章:

Comments are closed.